Todos están de acuerdo que madrugar para ir a trabajar muchas veces puede ser difícil y tedioso, y muchos esperan por la llegada del fin de semana para poder despertarse sin una alarma que les irrumpa el sueño, o al menos poderse levantar un par de horas más tarde.
Causa envidia cómo las personas que no tienen un trabajo que los haga salir de sus cálidas camas tienen la libertad de dormir a la hora que deseen y desayunar en la comodidad de su hogar.
Sin embargo, estas expectativas están muy lejos de la realidad, pues no tener trabajo puede afectar la calidad del sueño de diversas maneras que seguramente se te quitarán las ganas de desear no tener que trabajar para dormir más.
Diferentes tipos de desempleo y cómo afectan al sueño
Las personas sin empleo pueden vivir esta etapa de su vida de diferentes maneras. Primero, tenemos al desempleado despedido, que había estado laborando hasta que fue expulsado de sus labores.
Esto nos puede hablar un poco de una vida donde necesitaba trabajar para pagar diferentes gastos, y con este gran tropiezo podemos decir que estará en graves aprietos si no consigue otro empleo pronto.
Desafortunadamente, con la fuerte oleada de desempleos que estamos viviendo, es cada vez más común demorar meses o incluso años para volver a pisar una empresa u oficina con un salario decente para vivir tranquilamente.
Todo ese tiempo de incertidumbre de no saber cómo llevar comida a la mesa, pagar la renta y cómo mantener a la familia si la tiene, puede ponerlo en una situación psicológica bastante pesada, lleno de estrés, miedo y bastante presión.
Emociones que también puede sentir un desempleado que nunca ha trabajado por alguna razón, ya sea por haber cuidado de algún familiar luego de terminar sus estudios, por trabajar en el hogar, haber tenido una discapacidad o enfermedad, entre otros.
Salir a un mundo altamente competitivo donde se espera que tenga cierta edad, experiencia, competencias y papeles, que ya no puede satisfacer tan fácilmente y causando un sin número de rechazos, puede poner a estas personas desempleadas en la misma situación entre la espada y la pared.
También existen situaciones extraordinarias como las que hemos estado viviendo con la llegada del Covid-19, que ha causado millones de despidos al rededor del mundo, un comercio pausado y empresas cerradas trabajando al mínimo.
Son situaciones donde no solo el mero desempleo causa conflictos emocionales, sino también la situación alrededor que lo causó puede ser un peso extra.
Pero hablar solo del miedo, presión e incertidumbre que causa es solo rascar la superficie, pues toda esa maraña de emociones puede causar incluso problemas de salud física, como problemas del sistema digestivo, depresión, ataques de ansiedad, diabetes, problemas musculares, insomnio, entre otros.
En algunos casos incluso podemos ver problemas para sobrellevar la falta de estructura en la vida, llevando a las personas al aislamiento, vicios o agresividad que pueden ponerlos en una situación difícil de salir, lo que nos lleva al siguiente punto.
Falta de una rutina organizada puede afectar al sueño
Quienes han tenido que hacer la cuarentena por el Covid-19, saben lo difícil que puede ser no tener una estructura en su vida, algo que les dé una pauta sobre cuando despertarse, hacer las actividades e ir a dormir.
Los cambios de la rutina o la falta de esta, puede provocar que las personas comiencen a ir a dormir mucho más tarde, por lo tanto también tienden a despertarse casi por medio día.
Aunque parece ser la ilusión de todo trabajado, esta forma de dormir tan desordenado puede afectar directamente al sistema inmunológico, causando que las personas se enfermen más seguido de padecimientos intermitentes o incluso crónicos.
A pesar de que las personas duermen ocho horas seguidas, si se tiene malos hábitos de sueño, dormir puede dejar de ser reparador, haciendo sentir a las personas cansadas incluso luego de haber dormido profundamente.
Peor aún si hablamos de una pandemia, desastre natural, problema económico nacional u otras situaciones que ha llevado al desempleo o paro de actividades en masas, pues todo el miedo, duda y desconcierto de estas situaciones puede causar incluso pesadillas o sueños interrumpidos, que a la larga, pueden ser destructivos para la salud.
Tener un empleo y una rutina organizada ayuda a los ciclos del sueño
Mucho se ha investigado sobre este tema, tal es el caso del Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, quienes se dieron a la tarea de realizar más de millón y medio de encuestas donde obtuvieron resultados contundentes.
Se halló un patrón bastante definido en los encuestados en situación de desempleo, ya sea por un corto o largo periodo de inactividad, o aquellas personas con alguna incapacidad que no les permitían trabajar, en estos casos coincidían que sus hábitos de sueño eran terribles.
El desempleo no los salvó de dormir muy pocas horas debido al insomnio por las preocupaciones o la depresión, aunque otros tendían a entrar en un estado de aletargamiento haciéndoles dormir mucho más.
Por otro lado, más del 80% de las personas que tenían un empleo dijeron dormir entre 6 y 8 horas, ambas una cantidad de horas de sueño recomendada por los expertos de la salud.
El 70% de los desempleados lograban dormir estas horas de sueño recomendadas, mientras que esto representaba el 56% para las personas incapacitadas.
Tan solo el 11% de los trabajadores dormían menos de 5 horas al día, mientras que los desempleados equivalen al 28%, una cifra bastante alta.
Esto no es nuevo para los médicos quienes saben que un sueño deficiente y estar en paro de labores están bastante ligados, e incluso van de la mano. Dormir más de lo que necesitan también es otro fenómeno que otras personas en esta situación pasan, esto ligado al consumo de fármacos antidepresivos.
Cómo combatir los malos hábitos al estar en paro
La depresión por desempleo es casi un tabú, pues poco se habla sobre todos los problemas psicológicos y físicos que este estado de constante estrés genera en las personas.
Debido a esto, es que cometemos grandes errores en cómo sobrellevar este estado de presión, e incluso no sabemos cómo mantener el ánimo a nuestros amigos o familiares quienes están en esta situación.
Para poder combatir todos estos males, debemos de aceptar todos esos síntomas de llevar una vida bastante desorganizada y reflexionar sobre cómo contrarrestarlas en vez de ejercer más presión con reclamaciones y regaños.
Algunos de estos síntomas pueden ser: Dormir tarde y levantarse tarde, pasar horas en la cama o el sofá, mantenerse inactivo físicamente, estar muchas horas viendo la TV, computadora o dispositivos móviles para propósitos de ocio, sentirse fatigados sin hacer nada, sentirse nerviosos, tristes o desganados, falta de motivación, comer mucho, etc.
Lo primero que debemos de hacer es no tratarnos con dureza, pues es común que estos síntomas sean confundidos con mera holgazanería y no como indicios de depresión, ansiedad o miedo.
Por ello, es mejor ver estos síntomas como lo que son, una especie de enfermedad mental que está causando estragos en nuestra vida cotidiana, y ponerle una solución como si se tratase de «tomar una medicina» para este mal.
Hacer ejercicio puede eliminar la sensación de pesadez y fatiga en el cuerpo. No es necesario hacer fitness, aerobics o un deporte, solo basta con hacer ejercicios de estiramiento y calentamiento que puede tomar 15 o 20 minutos para activar el cuerpo.
Comer más frutas y productos alimenticios sanos, no solamente ayudará a elevar el sistema inmune, sino también aliviará deficiencias de vitaminas o minerales, y tener la sensación de hacer algo bueno por tu cuerpo también elevará el ánimo.
Hidratarse es muy importante, pues la deshidratación también puede causar somnolencia, dolor de cabeza, tristeza y debilidad, por eso es importante tomar agua aunque no se esté haciendo nada.
Buscar un hobbie, ya sea dibujar, jardinería, pescar, tomar un instrumento, hacer manualidades, cocinar, pintar, cantar o bailar, cualquier pasatiempo es bueno para mantener la mente activa y pasar horas recreativas.
No aislarse también es muy importante para las emociones y la mente, si no se cuenta con familiares o amigos que comprendan la difícil situación en donde se está, siempre habrá grupos, foros y chats en internet con personas que están pasando por la misma situación y que podrían ser un gran apoyo moral.
Es importante que seamos conscientes de que el desempleo puede afectar la vida de una persona, pues muchas veces abre la puerta a juzgar y presionar más a una persona desempleada para que busque empleo sin tomar en cuenta sus dificultades y limitantes, de este modo buscar la mejor manera para tenderle una mano de ayuda.
